توضیحات
جلسه ۱: پایهگذاری ACT
در این جلسه با منطق کلی رویکرد ACT آشنا میشویم و میفهمیم چرا گیر کردن در فکرها، احساسات ما را از عمل دور میکند. پایه اصلی دوره این است که به جای کنترل کامل ذهن، یاد بگیریم با وجود تجربههای درونی/ احساسات به سمت یک زندگی معنادار حرکت کنیم.
جلسه ۲: گسلش ذهنی
در این جلسه یاد میگیریم که هر فکری لزوماً حقیقت نیست و لازم نیست از هر صدای ذهنی تبعیت کنیم. هدف این است که از فکرها کمی فاصله بگیریم تا بتوانیم به جای واکنش خودکار، انتخاب آگاهانهتری در عمل داشته باشیم.
جلسه ۳: کشف ارزشها و عملگرایی
در این جلسه روشن میکنیم که چه چیزهایی واقعاً برای ما مهم هستند و میخواهیم بر چه اساسی زندگی کنیم. عملگرایی در ACT از همینجا شروع میشود: حرکت در جهت ارزشها، نه صرفاً بر اساس حال، ترس یا عادت.
جلسه ۴: اصلگرایی بر پایه ACT
در این جلسه تمرکز روی تشخیص امور مهم از امور فرعی است تا انرژیمان صرف هر چیزی نشود. یاد میگیریم چگونه بر اساس ارزشها، انتخابهای سادهتر، شفافتر و متعهدانهتری داشته باشیم.
جلسه ۵: مواجهه با موانع
در این جلسه به موانع ذهنی /درونی و موانع بیرونی میپردازیم؛ مثل ترس، اهمالکاری، شک به خود، محیط ،خستگی یا افکار بازدارنده. یاد میگیریم که مانعها را حذف نکنیم، بلکه با آنها به شکلی مؤثر مواجه شویم و همچنان در مسیر بمانیم.
جلسه ۶: سیستم عملگرایی پایدار
در این جلسه همه آموختهها را تبدیل به یک الگوی عملی و پایدار میکنیم تا عملگرایی فقط یک انگیزه موقت نباشد. هدف این است که هر فرد بتواند یک سیستم شخصی برای تصمیمگیری، ادامهدادن و بازگشت به مسیر طراحی کند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.