دفتر ژورنال روزانه (نسخه دیجیتال)

دفتر ژورنال روزانه حاصل چندین سال تجربه برنامه ریزی کردنه

هدف این دفتر: طراحی‌شده برای تمرکز، تعادل و تسلط بر روزته 

بالای صفحه: تعیین تاریخ و روز هفته اول از همه، تاریخ دقیق و روز هفته رو بنویس. این کار ساده اما مهمه. وقتی مشخصه برای کِی برنامه می‌ریزی، مغزت اون روز رو جدی‌تر می‌گیره 

بخش PRIORITY: سه اولویت جنگی امروزت

فقط سه! مهم‌ترین کارهایی که اگر فقط همین‌ها رو انجام بدی، روزت موفق بوده

پیشنهاد:

* یکی مربوط به رشد (مثلاً تمرین مهارت)

* یکی مربوط به تعهد (کاری که باید انجام بشه) * یکی مربوط به سلامت یا تعادل شخصی

بخش TO DO LIST: لیست عملیات‌های فرعی تمام کارهای روزت رو اینجا بنویس. توی مربع‌های رنگی کنارش، می‌تونی کدگذاری رنگی انجام بدی.

ولی دقت کن: اینجا جای نوشتن زندگی کامل نیست، فقط امروز 

بخش پومودورو: تمرکز نظامی اگر از روش پومودورو استفاده می‌کنی (۲۵ دقیقه تمرکز + ۵ دقیقه استراحت)، این بخش مخصوص توست. تعداد پومودوروهایی که انجام دادی رو ثبت کن.

هدف: حداقل ۴ تا در روز = تمرکز عالی ###

بخش فعالیت‌های روزانه: رصد انرژی و زمان دو ستون داری: زمان + فعالیت از بیداری تا خواب، هر طوری که روزت رو میگذرونی و هرکاری که انجام می‌دی رو اینجا وارد کن.

نکته مهم: آخر شب بررسی کن ببینی آیا زمانت صرف اولویت‌هات شده یا نه. ###

بخش ارزیابی روزانه در این باکس بنویس:

* چه چیزی خوب پیش رفت؟

* کجا افت کردی؟

* چه حسی داری؟

* چه درسی گرفتی؟

این گزارش روزانه، طلایی‌ترین بخش برای رشد شخصیه. 

تغذیه و نوشیدن آب

وعده‌ها: ثبت کن چی خوردی (صبحانه، ناهار، شام)

آب: دایره‌ها رو هر بار که یک لیوان آب نوشیدی تیک بزن هدفت: حداقل ۸–۱۰ لیوان 

بخش مالی (درآمد / هزینه)

برای کنترل ذهن مالی: * درآمد امروز رو بنویس (حتی اگه ۵ هزار تومن باشه) * هزینه‌ها رو با دقت ثبت کن هر فرمانده‌ای باید اقتصاد عملیاتش رو بدونه. 

ساعت خواب از چه ساعتی تا چه ساعتی خوابیدی؟

این داده، نقشه انرژی فردا رو بهت می‌ده. یاد بگیر خواب کافی = کارایی بالا.

جمع‌بندی روزانه:

* اولویت‌ها انجام شدن؟

* چقدر پومودورو داشتی؟

* بدنت انرژی داشت؟

* پول و زمانت رو مدیریت کردی؟

* رشد کردی؟

اگه بله: روز موفق

اگه نه: بررسی کن کجا اشتباه رفتی و فردا قوی‌تر برگرد.